(2002/09)
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[ 久々 ]
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なんとここに来るのは久々。
忘れるところやった。
今月最後でやっと登場。
筋トレもさぼりぎみ。
土日も走れず。
今日は今のプロジェクト終了で
明日からしばらく休み。
打ち上げ兼の飲み会。
2002/09/30(Mon)
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[ 宴会 ]
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今日は宴会で本格的練習はなし。
筋トレ
スクワット
シットアップ
2002/09/25(Wed)
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[ 上々 ]
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スイム少々
水と戯れたと言う感じ。
体が癒える。
膝の痛みも和らいでもう大丈夫な様。
シットアップ
プッシュアップ
2002/09/24(Tue)
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[ 膝痛 ]
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朝から風が荒れて走りたい気分じゃないと思っていたら
なんと右ひざに痛みが。
皿の上の外側。
悪いのは左ひざだけどこっちは
最近機嫌がよろしい。
ちょっとがんばって走れたとおもったらコレ。
ま、膝でも痛くなかったらジョギングのあとに
流しとかダッシュとかしてたかもしれないし、
芝のくぼみに脚をとられて痛めていたかもしれない。
休養の時期を教えてくれたと思おうか。
膝に負担のかからない筋トレ
シットアップ
プッシュアップ
2002/09/23(Mon)
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[ ＬＳＤ ]
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２時間のＬＳＤ
久々に昼間に走って
時間に余裕があったので３時間でも４時間でも
行くつもりだったけど２時間ちょっとでアウト。
いつもよりアップダウンのあるコースを選んで
出だしは好調。
余裕しゃくしゃくだったけど
９０分を過ぎたあたりから脚が重くなり、
そのあとでまた前半のアップダウンと同じコースで
ジ・エンド。
やっぱり３日連続で走るなんて最近なかったし、
その内容もボディブローのように負荷をかけるものだったから
あちこちに少しずつ疲労が蓄積していたのだろう。
２時間が３時間ぐらいの負荷に感じた。
それなりの効果はあるんだろうね。
本当は３時間の刺激を入れておきたかったけど。
少しキツイコースで２時間と楽なコースで３時間。
迷うな。
2002/09/22(Sun)
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[ ほとんど復調 ]
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ずいぶん涼しくなった。
日中も日差しがきつくても真夏と比べれば全然違う。
持久走８キロ
河川敷のコースは風がネック。
涼しくてありがたいけど
こうも一方的では。
それでもアップダウンがない分、坂の代わりと思えば、
リズムがとりやすくていいかも。
5'35-11'15(5'40)-17'10(5'55)-23'00(5'50)-
28'50(5'50)-34'40(5'50)-40'40(6'00)-46'09(5'29)
このペースだと呼吸はずいぶん楽に走れ
ほとんど息も乱れなくなったけど
脚の方が不安定。
もう少し走りこむ必要あり。
2002/09/21(Sat)
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[ おニューのシューズ ]
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１０分ジョッグのあと
１０分間の坂道トレ。
バウンディングと流し
１０分ジョッグで締め。
脚がグラグラする。
まだまだ弱い。
筋トレ
シットアップ
背筋
全体をほぐす。
2002/09/20(Fri)
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[ 休暇 ]
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午前中、次の仕事のための打ち合わせ。
仕事が暇なので休暇を取る。
せっかくの休みだけど
午後から寝てしまい、走れず。
良い休養になったけど。
2002/09/19(Thr)
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[ ほのかな筋肉痛 ]
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なんとなく筋肉痛。
でも筋トレ。
階段トレ
スクワット。
膝のためにも欠かせません。
2002/09/18(Wed)
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[ 涼しい ]
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早く帰ったので夜ＲＵＮ。
４０分ほどゆっくりジョッグ。
堤防に上る坂道を利用して
アップダウンを繰り返した。
ゆっくりでも集中すると脚に来るし息もあがる。
駅伝の疲労もほぐれたような気がする。
筋トレ
スクワット
シットアップ
階段（弱）
2002/09/17(Tue)
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[ 買い物 ]
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あえて走らなかった。
昨日の疲れも走れないほどではなかったし
少し走ったほうが返って回復するし
気持ちが良いのもわかっていたけど
どうしても別の気分転換がしたかった。
アシックスのアウトレットショップで
ウエアとかシューズを買いに行った。
ついでに赤ワインを一本買って帰って
一本あけたら気持ちよかった。
こんな日もいいね。
2002/09/16(Mon)
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[ え・き・で・ん ]
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本日は万博のＥＫＩＤＥＮカーニバルに参加。
走快ねっとＢチームのアンカー。
距離は５キロ。
タイムは２５分が切れたかどうか。
やっぱり力不足。
中間で落ちたペースを最後の１．５キロから
取り戻すのがやっとでした。
あいかわらずスタミナがないですね。
入りの１キロ４分５０秒台は
十分過ぎるほどコントロールした余裕のあるペースだったんですが。
そのあとのアップダウンがこたえました。
昨年より力はついているので
コース次第ではＲＵＮ復帰後のベストタイムを
狙えるところまで来てるようです。
これからしっかり鍛えて出直します。
2002/09/15(Sun)
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[ 調整モード ]
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今日はまったく動かないわけにはいかないし
走るのも程度がわからない。
脚の違和感がまったくないわけではないので
歩くような走るような感覚で
軽く汗を流した。
それでおわり。
明日は気持ちよく走れるかな。
2002/09/14(Sat)
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[ やっと ]
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明日からやっと休み。
今週は疲労がきつい。
全休
2002/09/13(Fri)
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[ 土曜まで ]
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夜にぱらぱらと雨が。
今日もＲＵＮは休み。
階段トレ少々。
あとは土曜に少しだけ走って
駅伝に。
2002/09/12(Thr)
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[ 宴会 ]
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今日は、職場の打ち上げ。
苦楽をともにしたクライアントとの
宴会は楽しかった。
ちょっと飲みすぎたかな。
泥酔のため
一切のトレーニングは休み。
＊仕事の合間に軽い筋トレ、ストレッチは日課。
2002/09/11(Wed)
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[ 不調でも。 ]
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帰宅路を３０分ほどウォーキング。
家に着いたら２１時すぎ。
早めに帰ったら少しでも走っておきたいと
調子はわからないが外にでる。
ゆっくりと走り始めたが、
ウォーキングの疲労もあり脚が重い。
しばらく走って体が温まってくると
少し軽くなるものの快調なペースに乗せることなく
ゆっくり目で終わる。
３０分ほどのジョッグ。
とにかく走れたらＯＫ．
これぐらいの状態なら５キロぐらいは問題ない。
あとは調子を上げるだけ。
2002/09/10(Tue)
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[ あれれ ]
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膝の調子がおかしいと思っていたら
膝だけでなく、脚の裏、肩あちことが痛い。
単なる疲労だろうとは思いますが、
駅伝はなんとか良い状態で臨みたいと思います。
ただでさえ遅いのに。
明日あたりから体を動かしてみます。
本日
すべて休み
2002/09/09(Mon)
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[ 散歩 ]
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休暇も終わり、明日から通常勤務。
今のプロジェクトも９月で終了。
気を引き締めて残りを。
少し散歩した程度。
心身ともに解きほぐす。
2002/09/08(Sun)
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[ 歯科へ ]
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今日はなんとなく疲れ気味。
午後から歯科で半年に一度のメンテナンス。
健康が一番ですから。
膝に違和感あり、ＲＵＮは休み。
筋トレもなし。
2002/09/07(Sat)
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[ 好調好調 ]
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朝から雨。
気温が低くて涼しい。
オラクル試験も無事終わり。（合格）
雨が止んだ夕暮れから少しだけ走る。
軽いウォーミングアップのあと
６キロ持久走。
普段よりちょっと速めのジョッグといったところ。
6'25-12'05(5'40)-17'45(5'40)-23'12(5'27)-
29'00(5'48)-33'35(4'35)
河川敷の１キロの往復、風が結構あって
向かい風、追い風が交互に。
３キロ以降のペースはそれが良くでていますね。
昨年は風がすごく気になったけど
今年はあんまり気にならない。
走力がついたんだろうか。
2002/09/06(Fri)
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[ 休養になった ]
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日中は暑かったけど
夕立が。
もう夏も終わりかな。
今日は朝から３０分のウォーキング。
なんてことないと思ったけど疲れた。
走るのと歩くのは別の運動だと思った。
明日の試験（オラクル）のため追い込みで
ＲＵＮは休養。
2002/09/05(Thr)
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[ 体調不良 ]
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３５度を超えた。
走りだした１８時ごろでも３０度前後。
相変わらず暑いな。
日中に走るのがためらわれる。
ちょっとでも曇ってくれればいいのに。
肩こり、頭痛
少し全身がこわばりぎみ。
試験勉強の疲れか。
走りたくない気分だったけど
ゴスペラーズを聞きながらゆっくりストレッチ。
アルバム一枚分も時間をかけてなんとか外にでる。
風が少し強い。
河川敷の芝生の上をいつものゆっくりペースで走り始めると？
調子エエやん。
今日はＬＳＤちゃうので調子が上がるままにペースを上げる。
といってもそんなにはあがってないけど。
最後は１キロだけ向かい風でペースを上げて最後の２００メートルを
４０秒切って上がる。気持ちいい。
今日の練習
６０分のジョッグ
2002/09/04(Wed)
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[ スイム ]
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階段トレの疲労がふくらはぎとふとももに。
ほんの軽くだったけど
最近サボりぎみだったのが。
昼間走ろうと思ったけど、あまりの日射の強さに
怖気付いて、プールに行きました。
ちょっとハードに泳いだ。
３０分ぐらい泳いで泡プールに。
癒えるぅ〜。
2002/09/03(Tue)
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[ 走らず ]
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昼間は真夏のように暑い。
今日はスイムも考えたけど
貴重な時間を試験勉強に当てた。
明日からは週いっぱい休暇。
しっかり走れそう。
メニュー
軽く筋トレ
スクワットもぐらつかなくなって
かなり効果がでてきている。
2002/09/02(Mon)
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[ ＥＫＩＤＥＮカーニバルまであとわずか ]
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２０分ジョッグ
流し１００Ｘ２（１７秒ぐらい）
風がやや強い。
昨日の疲労もありキロ６分でも不安定。
2002/09/01(Sun)
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